En mi experiencia como Entrenador, encuentro que las mujeres tienen mucho reparo en entrenar con pesas. Creen que haciendo unas pesas sus brazos y hombros se van a poner monstruosos. No pueden estar más equivocadas. Como bien dice el título de este blog, el camino para quemar grasa comienza ganando músculo. Esta máxima, no sólo es válida para hombres, sino también para las mujeres.
Una mujer debe entrenar exactamente igual que un hombre, tan sólo deberá de trabajar con menos cargas de peso debido a su menor potencia muscular. La explicación de por qué ganar músculo es muy sencilla, el músculo necesita consumir mucha más energía para mantenerse que la grasa, por tanto, a mayor músculo más rápido irá nuestro metabolismo y más grasa quemaremos incluso estando en reposo.
Si eres mujer no te preocupes, aunque trabajes con cargas de peso, tu músculo no se hiperdesarrollará, vosotras tenéis menos tetosterona que los hombres (hormona responsable entre otras cosas del tono muscular). La carencia de tetosterona hace muy difícil el aumentar vuestra musculatura, por otro lado esencial si queréis conseguir un vientre plano y un tono definido a nivel corporal.
El sistema de entrenamiento para conseguir tono muscular y quemar grasa, debe ser tipo circuíto. Añadiendo cargas de peso suficientes para llegar al fallo muscular, ausencia de descanso entre puestos o ejercicios, realizar los movimientos excéntricos lentos (mirar video a continuación).
La alimentación es otra de las claves principales para lograr el éxito. No desciendas los carbohidratos en exceso, evita todas las dietas que promuevan descender este macronutriente. Si reduces drásticamente los hidratos tipo dieta Dukan, Atkins, bajas de peso rápido porque eliminas mucha agua contenida en el glucógeno muscular alojado en la musculatura. El paso siguiente es perder masa muscular y con ello, descendemos nuestro metabolismo, menos musculatura significa mayor acumulación de grasa. De esta manera, cuando recuperes tu alimentación normal volverás a retomar el peso anterior, con la gravedad de hacerlo habiendo perdido en el camino masa muscular. La flacidez será mayor y tu decepción monumental entrando en un círculo vicioso.
AUTOR
JUAN CARLOS MENESES
ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO, COACH & EXPERTO EN NUTRICIÓN
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