La verdad sobre los abdominales, es sin duda el mejor Ebook sobre como obtener un sixpack que he leído hasta el momento. Su creador, Mike Geary, hace una exposición completa sobre cómo conseguir que tus abdominales por fin salgan. Nos entrega sus herramientas tanto nutricionales como de entrenamiento.
Creo que Mike, ha dado en el clavo hablando en detalle de aquellas comidas procesadas e insanas que hoy por hoy consumimos a diario. Esta comidas llenas de aditivos, emulgentes, pesticidas y otros químicos, son los causantes de la acumulación de grasa en lugares como el abdomen y el pecho en hombres (ginecomastia). No os perdáis este ebook, realmente vale la pena leerlo.
Os dejo el enlace, un saludo y ya me contaréis (HAZ CLICK EN EL ENLACE EN LETRAS ROJAS)
La mayoría de las mujeres piensan que levantar pesas convertirá sus cuerpos en masas de músculos, ganarán músculo rápidamente y parecerán hombres. Esto no es cierto, está de hecho, muy alejado de la realidad. Para perder grasa abdominal y lucir unos abdominales perfectos, aunque parezca increíble, debemos de levantar pesas.
El metabolismo, el cuál es el mecanismo que utiliza el cuerpo para convertir los nutrientes de la comida en energía, es la llave del éxito para lucir un cuerpo tonificado, sexy y con curvas. Todo pasa por mantenerlo acelerado 7 días por semana, así quemaremos grasa mientras dormimos o incluso en los días de reposo. Esto sólo se puede conseguir con un entrenamiento intenso de pesas y de cardio en intervalos.
Para perder kilos, perder sobre todo grasa y ver resultados en menos de un mes, debemos de levantar pesas, empezar a construir músculo. La masa muscular necesita consumir más energía de nuestro metabolismo para mantenerse que la grasa, por eso, el metabolismo se acelera y nos lleva a perder peso, perder kilos en grasa.
La pérdida de peso definitiva pasa por realizar una buena estrategia de entrenamiento intenso y una alimentación equilibrada, no dietas hipocalóricas extremas que nos llevan a perder líquido y masa muscular.
Se acerca la primavera y con ella el buen tiempo, momento de ir destapando nuestro cuerpo y empezar a mostrar el trabajo realizado durante el invierno. Si no es así, no te preocupes, aún estás a tiempo. Aprovecha el sol, recarga tu cuerpo de vitamina D y de nueva energía.
En estos tiempos de crisis es fundamental mantenernos sanos, en forma, pletóricos y bien con nostros mismos. Entrenar al aire libre nos ofrece múltiples beneficios y además, si sabes hacerlo, puede ser muy duro y efectivo desde el punto de vista quema grasa.
En nuestro nuevo video, mostramos cómo ponemos en forma a uno de nuestros clientes de 47 años en un parque junto a nuestro Centro de Entrenamiento Personal Wellness. La primera fase es de musculación de gran intensidad porque practicamente no hay descansos. En la segunda parte, realizamos un entrenamiento de cardio que mezcla sprints en cuestas y escaleras con lastre.
Al tiempo, respiramos aire puro, rompemos la monotonía de entrenar dentro de un local por muy bien adecuado que esté, entrenamos con intensidad, tomamos sol y utilizamos todos los medios disponibles en el parque para convertirlos en herramientas de fitness.
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Si tu objetivo es bajar de peso, definir tu cuerpo y sacar a relucir tu sixpack, vete olvidando los aparatos tradicionales de gimnasio. Lo mejor que puedes hacer, es trabajar con peso libre e implicar en el ejercicio múltiples cadenas musculares con el fin de aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa. Al tiempo utiliza cargas de peso suficientes que te ayuden a ganar músculo así como trabaja los movimientos excéntricos lentamente, 4 segundos es un buen número dependiendo del ejercicio.
Los aparatos de musculación, aislan el músculo, aislan los músculos estabilizadores debilitando el tronco y restando intensidad al ejercicio. Pongamos como ejemplo la sentadilla hecha con la máquina Smith VS las sentadillas hechas con la barra estilo libre. Añade el mismo peso a ambos ejercicios y dime ¿cuál cuesta más?, ¿con cuál notas mayor trabajo muscular?.
Entrenar en circuítos es una opción muy buena mezclando entre series de pesas ejercicios de cardio. También puedes plantear el circuíto sólo de pesas y al final realizar 20 minutos de entrenamiento cardiovascular en intervalos. Alterna estos dos métodos cada semana y pronto verás grandes resultados.
POR JUAN CARLOS MENESES
ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO, EXPERTO EN NUTRICIÓN & COACH
Las Catecolaminas es una hormona que es secretada por las glándulas adrenales en respuesta a un ejercicio explosivo de alta intensidad. Son parte de nuestro sistema nervioso simpático y fuerzan la liberación de ácidos grasos al torrente sanguíneo.
Las catecolaminas son las principales responsables de eliminar la grasa residual de nuestro abdomen y de otras zonas difíciles del cuerpo.
Para poder lograr secretar esta hormona, debemos de basar nuestro entrenamiento en cambios de ritmo, intervalos, farlek, correr en cuestas, gradas, escaleras y entrenamientos de pesas explosivos e intensos.
Este tipo de entrenamiento reduce los niveles de insulina al tiempo que favorece la producción de hormona del crecimiento.
Es un entrenamiento corto, intenso y de calidad que nos ahorra tiempo vital de nuestro día a día sin pasar interminables horas en el gimnasio.
Debido a la intensidad, nos mantenemos quemando grasa hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento debido a la aceleración del metabolismo. Recuerda que lo importante no son las calorías que un entrenamiento te hace gastar durante la sesión, sino las que consumes después de acabar tu rutina. Esa es la clave de la pérdida de grasa. Por ejemplo, el spinning puede hacerte consumir 600-700kcal en una sesión, sin embargo acelera poco el metabolísmo. Además, al mantener constante la intensidad durante mucho tiempo y no ejercitar múltiples cadenas musculares (hipertrofia), consume masa muscular, por lo que desciende nuestro metabolismo y nos quemos más flácidos.
Supone un reto entrenar en intervalos de alta intensidad, es más divertido y el tiempo pasa más rápido.
Puedes obtener nuestro asesoramiento para conseguir tu sixpack en:
