Si tu objetivo es bajar de peso, definir tu cuerpo y sacar a relucir tu sixpack, vete olvidando los aparatos tradicionales de gimnasio. Lo mejor que puedes hacer, es trabajar con peso libre e implicar en el ejercicio múltiples cadenas musculares con el fin de aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa. Al tiempo utiliza cargas de peso suficientes que te ayuden a ganar músculo así como trabaja los movimientos excéntricos lentamente, 4 segundos es un buen número dependiendo del ejercicio.
Los aparatos de musculación, aislan el músculo, aislan los músculos estabilizadores debilitando el tronco y restando intensidad al ejercicio. Pongamos como ejemplo la sentadilla hecha con la máquina Smith VS las sentadillas hechas con la barra estilo libre. Añade el mismo peso a ambos ejercicios y dime ¿cuál cuesta más?, ¿con cuál notas mayor trabajo muscular?.
Entrenar en circuítos es una opción muy buena mezclando entre series de pesas ejercicios de cardio. También puedes plantear el circuíto sólo de pesas y al final realizar 20 minutos de entrenamiento cardiovascular en intervalos. Alterna estos dos métodos cada semana y pronto verás grandes resultados.
POR JUAN CARLOS MENESES
ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO, EXPERTO EN NUTRICIÓN & COACH
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