Las Catecolaminas es una hormona que es secretada por las glándulas adrenales en respuesta a un ejercicio explosivo de alta intensidad. Son parte de nuestro sistema nervioso simpático y fuerzan la liberación de ácidos grasos al torrente sanguíneo.
Las catecolaminas son las principales responsables de eliminar la grasa residual de nuestro abdomen y de otras zonas difíciles del cuerpo.
Para poder lograr secretar esta hormona, debemos de basar nuestro entrenamiento en cambios de ritmo, intervalos, farlek, correr en cuestas, gradas, escaleras y entrenamientos de pesas explosivos e intensos.
Este tipo de entrenamiento reduce los niveles de insulina al tiempo que favorece la producción de hormona del crecimiento.
Es un entrenamiento corto, intenso y de calidad que nos ahorra tiempo vital de nuestro día a día sin pasar interminables horas en el gimnasio.
Debido a la intensidad, nos mantenemos quemando grasa hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento debido a la aceleración del metabolismo. Recuerda que lo importante no son las calorías que un entrenamiento te hace gastar durante la sesión, sino las que consumes después de acabar tu rutina. Esa es la clave de la pérdida de grasa. Por ejemplo, el spinning puede hacerte consumir 600-700kcal en una sesión, sin embargo acelera poco el metabolísmo. Además, al mantener constante la intensidad durante mucho tiempo y no ejercitar múltiples cadenas musculares (hipertrofia), consume masa muscular, por lo que desciende nuestro metabolismo y nos quemos más flácidos.
Supone un reto entrenar en intervalos de alta intensidad, es más divertido y el tiempo pasa más rápido.
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POR JUAN CARLOS MENESES
ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO, EXPERTO EN NUTRICIÓN & COACH
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